熬夜追劇玩手機(jī) 當(dāng)心盯出“過(guò)勞”眼
2022年11月23日 09:20  來(lái)源:北京青年報(bào)

  工作一天回到家,減少外出和聚會(huì)的你是不是經(jīng)常窩在家里玩手機(jī)?追劇也好,打游戲也罷,人們放松了身心卻不知不覺(jué)讓眼睛又加了個(gè)班。醫(yī)生提醒您,別忘了讓眼睛“摸魚(yú)”,否則很容易造成“過(guò)勞”眼,還會(huì)讓干眼癥等眼病找上門(mén)。

  出現(xiàn)這些癥狀

  說(shuō)明眼睛在“抗議”

  就像路走多了腿會(huì)酸,東西拎多了胳膊會(huì)疼一樣,長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地近距離用眼也會(huì)造成眼睛的疲勞。其主要表現(xiàn)就是眼酸、眼痛、眼睛周圍脹痛、眼皮沉重、看近處不能持久,嚴(yán)重者還可出現(xiàn)頭痛、頭昏、惡心、注意力不集中、記憶力下降等。除了長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,大量使用電子屏幕也會(huì)使人自然的眨眼頻率降低,加重眼干、眼澀等癥狀。

  如果加上用眼期間精神緊張焦慮、睡眠不佳的話,那可能進(jìn)一步加重上述癥狀。因此,如有出現(xiàn)上述現(xiàn)象,就需要考慮休息放松一下眼睛了。

  讓眼睛做做操

  記住三個(gè)“20”

  首先要做到的就是減少近距離連續(xù)用眼時(shí)長(zhǎng),尤其是減少非必要的近距離用眼。所謂近距離用眼就是看書(shū)、看手機(jī)、看平板、看電腦等活動(dòng)。

  下班下學(xué)回到家,應(yīng)該是大多數(shù)人感覺(jué)最放松的時(shí)刻。為了充分享受這個(gè)屬于自己的時(shí)間,很多人都選擇“沉浸式”追劇、看綜藝、打游戲。這個(gè)時(shí)候就需要采取20:20:20用眼法則,即每近距離用眼20分鐘,望向20英尺(也就是大約6米遠(yuǎn))的地方至少20秒,讓眼睛“摸魚(yú)”一下吧!

  眨眼訓(xùn)練

  可以緩解眼干澀

  我們還可以通過(guò)眨眼訓(xùn)練來(lái)緩解眼干、眼澀等視疲勞癥狀。即先輕輕閉上眼睛,維持5-8秒,然后眼皮用一點(diǎn)力氣閉眼,心里默數(shù)“1、2”,最后再睜眼,重復(fù)5-8次為一組。每天可以進(jìn)行3-4組或者眼干疲勞時(shí)隨時(shí)放松使用。

  此外,熱敷也可以很好地緩解眼部和眼周的疲勞感,將干凈的毛巾浸在溫水(比一般洗澡水溫稍高一些)中,輕輕擰干后,將毛巾覆蓋在閉著的眼皮上,可以兩塊毛巾交替使用,每次熱敷5-10分鐘即可。

  文/陳迪(北京協(xié)和醫(yī)院)

編輯:葉霖嘉