新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報(bào)11月14日消息(記者王洪旭)近日，謝霆鋒在社交平臺(tái)上發(fā)布一段“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的健身視頻，引發(fā)眾多網(wǎng)友挑戰(zhàn)。那么，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是否適合非專業(yè)人士模仿呢？有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？11月14日，記者采訪了海南省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專業(yè)委員會(huì)主任委員、海南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王廣積教授，他提醒，未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練別試，小心造成腰部肌肉、韌帶、腰椎間盤等損傷，建議大家健身和運(yùn)動(dòng)，可找運(yùn)送醫(yī)學(xué)科醫(yī)生開具“運(yùn)動(dòng)處方”，做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健身。
掀起“懸空呼啦圈大戰(zhàn)” 謝霆鋒：呼吁大家健身，千萬別心急
11月11日，謝霆鋒在社交平臺(tái)曬出一段健身視頻，引發(fā)網(wǎng)友熱議。視頻中謝霆鋒說，前兩天在《達(dá)人秀》中學(xué)了一招懸空轉(zhuǎn)呼啦圈，覺得很有挑戰(zhàn)性，你們也試試？謝霆鋒一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，一邊玩手機(jī)，看似簡(jiǎn)單卻極具考驗(yàn)腰腹部力量。
目前，該挑戰(zhàn)有1300多萬人該看，位居挑戰(zhàn)榜第15位。在該視頻的左下方顯示：該行為存在風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)勿輕易模仿。
謝霆鋒在評(píng)論中回復(fù)網(wǎng)友：這個(gè)挑戰(zhàn)是為了呼吁大家健身運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不是一天就可以完成，千萬不要心急，記得在安全有保障的前提下再挑戰(zhàn)。
記者查看抖音平臺(tái)發(fā)現(xiàn)，目前有不少網(wǎng)友挑戰(zhàn)者，其中發(fā)布挑戰(zhàn)成功視頻的網(wǎng)友中，大多數(shù)為健身愛好者。有的人一邊舉杠鈴一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，有的女孩子一次性轉(zhuǎn)兩個(gè)呼啦圈，并稱“穩(wěn)如泰山”。
醫(yī)生：未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練別試 小心損傷腰椎間盤
作為海南省運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專家，王廣積教授表示，這項(xiàng)懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，沒有經(jīng)過專門訓(xùn)練，沒有發(fā)達(dá)的腰部肌肉，不要輕易嘗試，小心對(duì)腰部肌肉、韌帶、椎間盤等造成損害；這種動(dòng)作不是每個(gè)人都能做得出來的，一個(gè)是要年輕，一個(gè)要有比較強(qiáng)的腰背肌，另外要經(jīng)過專門的訓(xùn)練，才會(huì)完成這個(gè)動(dòng)作。
其中，一般人做這個(gè)動(dòng)作容易造成腰部的損傷，包括腰椎間盤的突出、腰肌勞損、以及各種扭傷，相對(duì)來說這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的動(dòng)作。
挑戰(zhàn)者主要要靠雙腳卡在健身器材上實(shí)現(xiàn)懸空，這樣對(duì)膝蓋的壓力也很大。王廣積教授表示，一般來說，一個(gè)人的腹部、胸部和頭部的重量是下半身的重量的三倍，如果這些上半身的重量要通過膝蓋、或踝關(guān)節(jié)固定，來活動(dòng)腰部、腰腹部的話，膝蓋也是承受很大的壓力，這種壓力可能造成膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷、關(guān)節(jié)拉傷等，所以挑戰(zhàn)還是要小心。
科學(xué)健身和運(yùn)動(dòng) 可找醫(yī)生開“運(yùn)動(dòng)處方”
懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，也是人們對(duì)健康重視的一種體現(xiàn)。科學(xué)的健身和運(yùn)動(dòng)也變得越來越關(guān)鍵。對(duì)此，王廣積教授表示，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來講，鍛煉腹部肌肉的強(qiáng)度，可以通過更安全、更合理、損傷更小的方式來進(jìn)行。
王廣積教授表示，隨著人們對(duì)健身和運(yùn)動(dòng)的觀眾，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)也逐漸發(fā)展起來，目前海南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生都可以開具“運(yùn)動(dòng)處方”。主要針對(duì)有健康需求與運(yùn)動(dòng)需求的人群，包括健康的人群，或者有慢性病、心臟心腦血管疾病的慢性病人群，或者各種傷病后需要康復(fù)治療的人群，經(jīng)過全面評(píng)估后，可開具具有指導(dǎo)意義的運(yùn)動(dòng)處方。
其中，該運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)的方法、形式、運(yùn)動(dòng)量和度等，是根據(jù)患者的身體年齡、BMI指數(shù)、基礎(chǔ)疾病、外傷史、局部關(guān)節(jié)和肌肉力量、心肺功能等開具，從而決定哪一種運(yùn)動(dòng)比較適合你，選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)的頻率是多少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少？
王廣積教授表示，通過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，對(duì)于愛好運(yùn)動(dòng)和健身的人群，實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健身，更好地提高生活質(zhì)量，同時(shí)又避免傷病。
科學(xué)訓(xùn)練腰腹肌 可選這五種鍛煉方式
如何科學(xué)鍛煉腰腹部肌肉和力量呢？王廣積教授推薦以下五種鍛煉方式。
首先是仰臥起坐，這是鍛煉腰腹部肌肉的最好的訓(xùn)練方法。仰臥起坐可以練腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉練得更發(fā)達(dá)。其次，用腹肌板鍛煉。這種健身器材比較常見，在一些小區(qū)里也有安裝，躺下頭低腳高的器材，然后伸手摸到膝關(guān)節(jié)、或腳尖，這個(gè)的工作也可以鍛煉腹部肌肉。
第三是坐位體前屈，可以訓(xùn)練腰腹部肌肉和柔韌性。這是一個(gè)中學(xué)生的體育考試項(xiàng)目，做的時(shí)候，雙腿伸直，用兩個(gè)手摸到腳尖。 第四是滾腹輪，這種訓(xùn)練現(xiàn)在比較流行，但也要適度。王廣積教授表示，他在門診也會(huì)經(jīng)常會(huì)碰到這些病人，滾腹輪鍛煉幅度大、強(qiáng)度大了，導(dǎo)致肩部酸疼，也有造成拉傷。滾腹輪運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之前必須要掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，并且有適當(dāng)?shù)囊环N熱身，活動(dòng)開了避免損傷，循序漸進(jìn)。
第五是平板支撐。平板支撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，對(duì)運(yùn)動(dòng)者年齡和身體素質(zhì)要求少，也倡導(dǎo)平板支撐。用來治療腰肌勞損或者是腰椎間盤突出是有一定的效果，因?yàn)橛弥獠吭谄矫嫔匣蛘叩匕迳现�，整個(gè)腰背部的肌肉得到一種鍛煉，支撐的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉一松一張，使肌肉得到鍛煉。平板支撐隨時(shí)隨地都可以開展，在家里在辦公室都可以。
