3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡個覺”是困擾不少年輕人的問題，入睡難、多夢易醒等都是年輕人中常見的睡眠問題。

　　上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對2002名18-35歲青年進行的一項調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時間都在23點以后。夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。

　　59.5%受訪青年入睡時間在23點以后

　　今年29歲的胡博(化名)在北京一家私企任職，他介紹，自己很少在凌晨以前入睡，“每天下班回到家就8點多了，有時還沒吃飯，等收拾好，再看會兒電腦、手機，時間就不早了”。

　　自由職業(yè)者王晶(化名)一直被睡眠問題困擾。她感覺每天睡上9個小時都不夠，“每晚都在11點前入睡，早上8點起來仍然很費勁。如果是休息日，我能一直睡到上午10點”。

　　本次調(diào)查顯示，42.7%的受訪青年夜間睡眠時長為7-8小時，40.9%的受訪青年為6-7小時，8.5%的受訪青年達到8小時以上，夜間睡眠時長小于6小時的有7.9%。

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)建議，人們在23點前入睡對身體健康有益。調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時間都在23點以后。具體來看，能在22點以前入睡的受訪青年僅占5.2%，22點至23點入睡的占35.3%，23點至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1點的占14.0%，凌晨1點以后的占3.0%。

　　“我特別羨慕那些頭碰到枕頭就能睡著的人。”胡博感慨，雖然他睡得晚，但仍不能很快入睡，常常還要過半小時的時間。

　　本次調(diào)查顯示，11.1%的受訪青年入睡時長超過了30分鐘。

　　年輕人中夢多、睡眠淺、夜間易醒等睡眠問題常見

　　王晶說，她夜晚常常能醒兩三次，夢也非常多，“感覺都能上演幾部大戲了”，這導(dǎo)致她每天早晨起床非常困難，鬧鐘響過了眼睛仍然睜不開，“得冷水洗臉才能讓我更快清醒一點”。

　　與王晶正相反，胡博表示，當(dāng)別人還在熟睡時，他已經(jīng)非常清醒了，“每天早上5點多就醒了，之后就再難入睡。尤其冬天，早上5點鐘天還黑著，眼看著天兒越來越亮，有時會有一點焦慮”。

　　“我睡眠特別淺，稍微有些響動就會立刻醒來�，F(xiàn)在租的房子隔音效果差，夜里醒來是常有的事�！币呀�(jīng)工作3年的劉澄娟(化名)說，她找室友都會先問問對方的作息習(xí)慣，“通常得等對方休息了我才安心睡下”。

　　數(shù)據(jù)顯示，42.2%的受訪青年感覺自己睡眠質(zhì)量好，其中5.4%認為非常好。41.1%的受訪青年感到一般，16.6%直言睡眠質(zhì)量差。

　　在大家面臨的睡眠問題上，夢多(46.0%)、睡眠淺(45.4%)最普遍，其他還有：夜間易醒或凌晨早醒(33.1%)，入睡難(27.6%)，難以完全放松(25.3%)，睡眠時間短(18.2%)。

　　把工作和睡覺的時間安排妥當(dāng)，是一個高素質(zhì)人才應(yīng)該做到的

　　胡博感慨，晚上睡得晚、早上醒得早，這導(dǎo)致他一到上午辦公時間，就開始犯困，提不起精神，有時還影響情緒，“晚睡早醒，工作效率低，就會形成惡性循環(huán)”。

　　王晶說，睡眠差很容易讓她打亂原本的計劃，“有時夜里睡不好，第二天的效率就會非常低。為了提高效率，我寧愿早上晚起補會兒覺，但第二天的事項安排，有部分也只能推遲”。

　　睡眠質(zhì)量差帶來哪些影響？59.2%的受訪青年坦言易感到疲勞困倦，49.2%的受訪青年做事效率降低，注意力難集中，41.9%的受訪青年存在頭暈、內(nèi)分泌紊亂等身體問題。其他還有：情緒不穩(wěn)定，易煩躁、焦慮等(41.0%)，眼袋、臉色暗沉等皮膚問題(34.9%)，記憶力減退(27.3%)，脫發(fā)加重(22.9%)。

　　河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉表示，睡眠質(zhì)量比較差，帶來的健康問題主要有兩個方面。第一是身體上的。會造成機體免疫功能的下降，容易得感冒或支氣管炎、肺炎，和一些腸道炎癥性疾病，還容易導(dǎo)致一些癌癥的高發(fā)；第二是精神上的。比如情緒上容易激惹、易怒、煩躁。

　　“我在不同的場合反復(fù)說過，現(xiàn)在最大的炫富不是掙了多少錢、買了幾輛車，而是有個好身體。”對于未來年輕人睡眠問題能否得到改善，張曉偉很有信心�！包h的十九大提出‘實施健康中國戰(zhàn)略’，足見國家已經(jīng)非常重視。而作為自己健康的第一責(zé)任人，我相信大家一旦樹立起責(zé)任意識，隨著健康知識的不斷普及，年輕人熬夜、睡眠差的問題會有很大改善”。

　　針對年輕人自身，張曉偉建議，第一就是多接受健康教育，樹立一個健康的責(zé)任意識。第二是要科學(xué)、合理地安排日常工作，做到飲食有節(jié)、勞作有序、起居有常。“最后一點，提高綜合能力。工作是你的能力，睡覺同樣也是能力。能把工作和睡覺的時間安排得妥當(dāng)，這是一個高素質(zhì)人才應(yīng)該做到的。一個成功的人，更多的應(yīng)該是獲得一個高品質(zhì)的生活，其中就包括高質(zhì)量的睡眠”。

　　中青報·中青網(wǎng)記者 杜園春 實習(xí)生 王紫薇