新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)6月3日消息(記者 黃婷)2021年全國(guó)普通高考大幕即將拉開(kāi)，隨著高考的腳步越來(lái)越近，一些考生和家長(zhǎng)們愈發(fā)緊張，甚至不知所措。中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事、海南省心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)心理咨詢中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、�？诰吧綄W(xué)校專職心理老師易康秀提醒考生，考前三天做好這幾件事兒，從容應(yīng)對(duì)高考。

　　1、生活起居進(jìn)入考試模式

　　“考前三天，各校基本已進(jìn)入自由復(fù)習(xí)狀態(tài)，建議考生生活起居要和高考幾天一致�！币卓敌阏f(shuō)，每個(gè)考生的具體情況不一樣，起居的時(shí)間不能完全統(tǒng)一，大體上考生應(yīng)在早上6點(diǎn)到6點(diǎn)半起床，在晚上11點(diǎn)到11點(diǎn)半之間睡覺(jué)為好。考生的起居、飲食、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)都要在一定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，這對(duì)保持良好的生物鐘是非常有意義的。

　　“建議考生寫(xiě)出自己每天的作息時(shí)間表，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做什么都寫(xiě)得清清楚楚，并且按照這個(gè)時(shí)間表去生活�！彼�說(shuō)，當(dāng)然，在時(shí)間安排上要留有余地，確保生活作息時(shí)間表的實(shí)現(xiàn)，確保一個(gè)良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。

　　易康秀特別提醒在考試時(shí)住酒店的考生，一定要提前入住�！翱梢栽诳记叭�天住進(jìn)去，提前適應(yīng)下，防止高考突然住進(jìn)去不適應(yīng)�！彼�說(shuō)。

　　2、準(zhǔn)備考試用品

　　考前三天，考生要認(rèn)真準(zhǔn)備下身份證、準(zhǔn)考證、筆、橡皮、口罩等考試必備物品�！翱忌�一定不要覺(jué)得準(zhǔn)備考試物品很簡(jiǎn)單，而放到考前一晚上準(zhǔn)備�！币卓敌闾嵝眩�考生們提前準(zhǔn)備好文具、考試物品，仔細(xì)清點(diǎn)，有漏掉的東西要及時(shí)補(bǔ)上，并試用下筆、橡皮等，若不好用也要及時(shí)更換，這樣早做準(zhǔn)備，才能從容應(yīng)對(duì)。“往年總有考生因?yàn)橥鼛�文具或漏帶文具而影響考試，雖然各考場(chǎng)有備用文具，但是準(zhǔn)備不足會(huì)影響考生心理，進(jìn)而影響答題�！彼�說(shuō)。

　　3、合理復(fù)習(xí)，適量練手

　　“有的考生認(rèn)為，考試前三天應(yīng)該徹底休息，徹底放松，開(kāi)心開(kāi)心的大玩一場(chǎng)�！币卓敌闾嵝延羞@種心態(tài)的考生一定不能過(guò)度放松。她建議考生考前三天合理復(fù)習(xí)，翻翻課本，鞏固下基礎(chǔ)知識(shí)，也可以適當(dāng)做些題，練練手，但千萬(wàn)不要做太難、太偏的題，以防打擊學(xué)生的自信心。

　　4、自我調(diào)節(jié)，應(yīng)對(duì)失眠、緊張

　　考前失眠是很多考生面臨的問(wèn)題，尤其是距離考試的腳步越來(lái)越近，有些考生擔(dān)心睡不好而過(guò)早上床休息，有的考生則因太緊張而睡不著。易康秀提醒考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)小妙招，輕松應(yīng)對(duì)失眠、緊張的問(wèn)題。

　　“建議考生不要過(guò)早上床休息，保持和平時(shí)差不多的時(shí)間即可�！币卓敌阏f(shuō)，如果考生突然太早睡覺(jué)，打亂平時(shí)的作息，很可能導(dǎo)致第二天睡不著，進(jìn)而影響高考幾天的作息。

　　“若考生出現(xiàn)失眠可以通過(guò)飲食或運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)節(jié)�！彼�說(shuō)，比如，睡前一小時(shí)喝點(diǎn)牛奶或是用熱水泡泡腳，可做些有益睡眠的運(yùn)動(dòng)，還可通過(guò)肌肉放松法、聽(tīng)輕音樂(lè)或是積極心理暗示調(diào)整心態(tài)。

　　若考生確實(shí)睡不著，也不要過(guò)度擔(dān)心。有關(guān)研究表明，青少年晚上睡6個(gè)小時(shí)，甚至3個(gè)小時(shí)，是可以正常應(yīng)對(duì)高應(yīng)激事件的。當(dāng)然，若考生長(zhǎng)時(shí)間失眠，且影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，建議尋求專業(yè)人員的幫助。

　　當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮心理時(shí)，易康秀建議考生通過(guò)回憶成功經(jīng)歷；積極的心理暗示；巧用肢體運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)心理。當(dāng)緊張時(shí)，考生可采用蝴蝶抱訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、掐手指等動(dòng)作訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)心理�！熬唧w的操作網(wǎng)上都可以查到，簡(jiǎn)單易學(xué)。”易康秀說(shuō)，用這樣的方法，考生往往可平復(fù)緊張情緒�？忌�還可用腹式深呼吸的方法，讓大腦快速處于平息的狀態(tài)。