海南日報�？�1月19日訊 (記者馬珂 通訊員楊靜)兒童青少年正處在生長發(fā)育和行為形成的關(guān)鍵期，為保證防范新冠肺炎疫情期間兒童青少年營養(yǎng)均衡和身體健康，省疾控中心提出以下營養(yǎng)健康指導(dǎo)建議。

　　保證食物多樣

　　疫情期間應(yīng)保證食物品種多樣，建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經(jīng)常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半

　　合理安排三餐

　　要每天吃早餐，早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量應(yīng)占全天總能量的25-30%、30-40%、30-35%

　　選擇健康零食

　　可以選擇健康零食作為正餐的補(bǔ)充，如奶和奶制品、水果、堅果和能生吃的新鮮蔬菜，少吃辣條、甜點、含糖飲料、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食。吃零食的次數(shù)要少，食用量要小

　　每天足量飲水

　　應(yīng)每天足量飲水，首選白開水。建議7-10歲兒童每天飲用1000毫升，11-13歲兒童每天飲用1100-1300毫升，14-17歲青少年每天飲用1200-1400毫升。飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用飲料代替水

　　積極身體活動

　　居家期間應(yīng)利用有限條件，積極開展身體活動，如進(jìn)行家務(wù)勞動、廣播操、拉伸運動、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等項目，保證每天中高強(qiáng)度活動時間達(dá)到60分鐘

　　保持健康體重

　　兒童青少年應(yīng)關(guān)注自己的體重，定期測量自己的身高、體重，如一段時間內(nèi)體重情況出現(xiàn)變化，如由正常變?yōu)槌�重，�?yīng)隨時調(diào)整“吃”、“動”，通過合理飲食和積極運動，保持體重健康增長

　　制圖/張昕