編者按：
人體有生物鐘，養(yǎng)生也有時(shí)間表。一年中不同月份的養(yǎng)生重點(diǎn)不同，養(yǎng)對了能更好地強(qiáng)體防病。農(nóng)歷新年伊始，海南日報(bào)記者采訪了海南省中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師程亞偉，為您送上一份2024年最實(shí)用的“養(yǎng)生月歷”，在新的一年里為健康做一份長期規(guī)劃，愿您新的一年，無病痛煩擾，享幸福安康。
■ 本報(bào)記者 侯賽 通訊員 唐允婷
農(nóng)歷一月(2月10日~3月9日)
節(jié)氣：雨水 驚蟄
養(yǎng)生重點(diǎn)：注意保暖，小心誘發(fā)鼻炎
養(yǎng)生要點(diǎn)：此時(shí)天氣仍然忽冷忽熱，要注意保暖，尤其是頭部和脖子。頭部保暖若做得不好，很容易引發(fā)鼻炎、頭痛等疾病，這也成了這個(gè)時(shí)間段很多中老年人心腦血管疾病發(fā)作的誘因。已經(jīng)患有鼻炎的人群除了出門注意戴口罩之外，從戶外回到家后還可以用溫水沖洗鼻腔。
晚上，還可以用熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒過腳腕以上。泡完腳還可以適當(dāng)按摩足底，緩解疲勞，幫助睡眠。
●養(yǎng)生推薦
鷓鴣茶：春節(jié)剛過，飽食油膩者，可飲用鷓鴣茶解油膩、助消化。
枸杞子山藥粥：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火煮開后改小火慢煮半小時(shí)至米熟爛，放溫服用。
農(nóng)歷二月(3月10日～4月8日)
節(jié)氣：春分、清明
養(yǎng)生要點(diǎn)：陽氣生發(fā)，適當(dāng)春捂
春分后，開始晝長夜短，應(yīng)順應(yīng)大自然的規(guī)律，可以適當(dāng)“晚睡早起”。海南此時(shí)平均氣溫已達(dá)20℃以上，可多在白天進(jìn)行戶外活動(dòng)，以順應(yīng)春天的氣機(jī)，達(dá)到身心的愉悅和放松。當(dāng)然，我們所提倡的晚睡也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11點(diǎn)。
厚衣服別早脫。俗話說“春捂秋凍”，一下子把衣服脫得太多，就會(huì)因不適應(yīng)氣候變化而易著涼得病。中醫(yī)認(rèn)為，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。
●養(yǎng)生推薦
山藥粥：鮮山藥100~200克，粳米100克。將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。山藥可健脾益腎補(bǔ)肺。
農(nóng)歷三月(4月9日～5月7日)
節(jié)氣：谷雨 立夏
養(yǎng)生要點(diǎn)：防濕邪，健脾胃
潮濕多雨是谷雨、立夏時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易受到濕邪影響，出現(xiàn)食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關(guān)節(jié)肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。因此，健脾除濕、助脾運(yùn)化是谷雨時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。
要注意開窗通風(fēng)，多曬太陽，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補(bǔ)脾胃的食物，不妨多食用一些。
●養(yǎng)生推薦
海南砂仁：春夏之際，潮濕多雨，可在煲湯時(shí)加入海南砂仁少許，幫助化濕開胃。
四君子湯：人參9克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥濕補(bǔ)氣之功效。
農(nóng)歷四月(5月8日～6月5日)
節(jié)氣：小滿、芒種
養(yǎng)生要點(diǎn)：睡子午覺，保養(yǎng)心臟
小滿節(jié)氣的到來，讓人體進(jìn)入新陳代謝最旺盛的時(shí)期。從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免傷及心陽。老年人更應(yīng)注意預(yù)防氣血瘀滯引起心臟病的發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。此時(shí)海南午間氣候高溫炎熱，需睡子午覺，以順應(yīng)夏季養(yǎng)心的養(yǎng)生法則。
●養(yǎng)生推薦
養(yǎng)生粥：可以常吃清熱健脾利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等，忌食海腥魚類、羊肉、冷飲等�？啥嗪戎嘁哉{(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等。
農(nóng)歷五月(6月6日～7月5日)
節(jié)氣：夏至
養(yǎng)生要點(diǎn)：晚睡早起、宣暢通瀉
進(jìn)入夏至以后，我國大部分地區(qū)氣溫較高，人體偏于“懶散”。此時(shí)要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。在精神上注意保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。
要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)晝長夜短，中午午休一會(huì)兒，對恢復(fù)體力、消除疲勞有一定好處。
●養(yǎng)生推薦
清補(bǔ)涼：清補(bǔ)涼為海南當(dāng)季適宜飲品，其中薏苡仁、綠豆、蓮子、西瓜等可清熱解暑，健脾祛濕，但脾胃虛寒者慎用。
農(nóng)歷六月(7月6日～8月3日)
節(jié)氣：小暑、大暑
養(yǎng)生要點(diǎn)：保護(hù)陽氣，謹(jǐn)防中暑
中醫(yī)認(rèn)為夏季是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)陽氣。有心腦血管疾病的人，要保證充足的睡眠，在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫，還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。
暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應(yīng)多飲水以防中暑。飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。忌辛辣油膩之品。
●養(yǎng)生推薦
苦丁茶：如出現(xiàn)燥熱煩渴者，可飲用海南苦丁茶清熱消暑，生津止渴。
薏仁綠豆粥：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
農(nóng)歷七月(8月4日～9月2日)
節(jié)氣：立秋、處暑
養(yǎng)生要點(diǎn)：清熱潤燥，保護(hù)腸胃
立秋后秋燥漸顯，宜多食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鴨子等滋陰潤燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。處暑后也是腸胃病的高發(fā)時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)保持清淡，少吃油膩的肉食，多吃新鮮果蔬，特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物。
●養(yǎng)生推薦
椰子水：夏秋之際，謹(jǐn)防秋老虎，此時(shí)海南天氣仍然炎熱，但濕度下降，可適量飲用椰子水清熱生津。
百合蓮子湯：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用，可安神養(yǎng)心，健脾和胃。
農(nóng)歷八月(9月3日～10月3日)
節(jié)氣：白露、秋分
養(yǎng)生要點(diǎn)：白露身不露，避寒邪侵?jǐn)_
中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說進(jìn)入白露節(jié)氣，穿衣服就不能再赤膊露體了。白露之后晝夜溫差較大，容易感冒。對于慢性病患者來說，天氣變化容易誘發(fā)疾病、加重病情。因此，在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖。尤其對于患有慢性胃腸炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的患者來說，寒涼也是非常重要的致病因素，更需要避免寒邪侵?jǐn)_。這也就是《內(nèi)經(jīng)》中說的“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。
秋分過后，人們往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀�？蛇m當(dāng)?shù)囟喾恍┖S生素的食品或用中藥食療。
●養(yǎng)生推薦
和樂蟹粥：和樂蟹具有清熱解毒、滋肝陰、充胃液之功效，是一種適合秋季食用的當(dāng)季食品。
農(nóng)歷九月(10月3日～10月31日)
節(jié)氣：寒露、霜降
養(yǎng)生要點(diǎn)：足部保暖，擇時(shí)鍛煉
寒露到來，天氣由熱轉(zhuǎn)寒，這是熱與冷交替的季節(jié)�！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》明確指出：“秋三月，……早臥早起，與雞俱興�！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成，大家應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
霜降時(shí)節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，容易出現(xiàn)腰腿痛等疾病，因此這一時(shí)節(jié)穿衣不宜露膝，還要做好腳部的保暖，可在睡前用熱水泡泡腳。
每日堅(jiān)持適當(dāng)?shù)慕∩礤憻�，不僅可以調(diào)節(jié)心肺功能，還有利于提高各組織器官的免疫功能和身體抵御寒冷刺激的能力。
●養(yǎng)生推薦
糟粕醋：海南糟粕醋味辛、酸，可散寒，亦可斂陰生津，適合秋季食用。
十月(11月1日～11月30日)
節(jié)氣：立冬、小雪
養(yǎng)生要點(diǎn)：早臥晚起，保護(hù)陽氣
冬季到來，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護(hù)陽氣。
“立冬”是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，也是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動(dòng)趨向休止。此時(shí)應(yīng)以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天作準(zhǔn)備。
生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
●養(yǎng)生推薦
益智仁茶：益智仁5克(以海南益智仁為佳)，用清水將益智仁清洗干凈，放入干凈的杯子或茶壺中，加入熱水，浸泡約15~20分鐘，即可飲用。
十一月(12月1日～12月30日)
節(jié)氣：大雪、冬至
養(yǎng)生要點(diǎn)：適度進(jìn)補(bǔ)，動(dòng)靜結(jié)合
中醫(yī)陰陽學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節(jié)氣，“冬至”以后氣溫下降明顯，天寒地凍。此時(shí)可適當(dāng)“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)。如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。平時(shí)飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動(dòng)者，在食補(bǔ)的同時(shí)可選擇藥補(bǔ)，如六味地黃丸可補(bǔ)腎健腦防疲勞。
●養(yǎng)生推薦
當(dāng)歸生姜羊肉湯：羊肉以肥而不膩、食無膻味的海南東山羊?yàn)榧�，將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸、生姜一同放入砂鍋內(nèi)加水適量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。
十二月(12月31日～次年1月28日)
節(jié)氣：小寒、大寒
養(yǎng)生要點(diǎn)：固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血
正所謂，小寒大寒，凍成一團(tuán)。小寒的到來也預(yù)示著一年最冷的天氣即將到來，天寒之時(shí)也正是積聚的寒氣將盡之時(shí)。冬季需要保陰潛陽，平時(shí)多吃有點(diǎn)微苦的食物，腎氣堅(jiān)固，不要吃粘、硬、生冷食物，多吃熱的食物，防止脾胃陽氣損傷，同時(shí)飲食時(shí)燥熱的食物也不宜過多食用。
切記在家庭聚餐之時(shí)，不宜過飽，多吃一些具有健脾消泄功效的食物，如柚子、山楂、小米粥、健脾祛濕粥等，進(jìn)行綜合調(diào)理。
小寒時(shí)節(jié)，也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，主要是固護(hù)脾腎，調(diào)理肝血。陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橹�，如雞肉、羊肉等；陰虛的人以滋陰食物為主，如鵝肉、木耳、鴨肉等；藥補(bǔ)的話要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和狀況來調(diào)理。
●養(yǎng)生推薦
海南胡椒：可在煲湯、煮粥、煮面時(shí)加入少許海南胡椒，起到溫胃散寒的作用。
本版制圖/許麗
