年輕人為何“戀”上八段錦【傳統(tǒng)健身功法悄然走紅 95后女孩建群打卡養(yǎng)生】

　　“健身氣功八段錦，預(yù)備式，左腳開步……”清晨，在公園的一處角落里，伴隨著耳機(jī)里響起的八段錦配樂(lè)，吉島深吸一口氣，緩緩抬起左腳，跟隨口令開始了八段錦的“雙手托天理三焦”——這是完成每天八段錦打卡任務(wù)的第一步。

　　日前，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會(huì)發(fā)布的《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指引》將八段錦等功法鍛煉列入新冠病毒居家中醫(yī)藥預(yù)防方案中。

　　于是，這套中國(guó)傳統(tǒng)健身功法如今在年輕人群體中悄然流行。

　　95后女孩

　　建群打卡八段錦

　　“滴，記錄八段錦打卡第31天�！痹缟�8點(diǎn)多鐘，吉島在她的八段錦打卡群發(fā)送了一行文字，這是她八段錦打卡滿月的日子。

　　吉島今年23歲，目前是研究生二年級(jí)在讀。夏天時(shí)，她每天都會(huì)去健身房，進(jìn)行無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也愛好戶外慢跑和爬山。冬天，她感覺無(wú)論是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)還是去健身房，都很不方便。于是，她想尋找一些較為舒緩、出汗量又少的運(yùn)動(dòng)，在網(wǎng)上偶然看到了八段錦后，就決定嘗試一下這個(gè)傳統(tǒng)的健身法。

　　2022年11月的一個(gè)清晨，吉島起了個(gè)大早，來(lái)到公園找了一張長(zhǎng)椅，把自己的保溫杯放好，手機(jī)靠在椅背上，播放起八段錦視頻，開始一招一式地學(xué)習(xí)起來(lái)。雖然剛開始感覺有點(diǎn)費(fèi)力，但她依然堅(jiān)持了12分鐘。

　　打完以后，她感覺渾身發(fā)熱，有了些精氣神兒，于是決定堅(jiān)持下去�！按蚩ㄓ涗浺幌潞昧��！边@個(gè)念頭閃過(guò)，她拿出手機(jī)，在網(wǎng)上發(fā)布了一個(gè)帖子：“八段錦打卡DAY1，感覺這個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏緩慢，很適合自己，有沒有姐妹一起打卡呀？”

　　吉島沒想到的是，她當(dāng)天下午再打開帖子時(shí)，竟然有幾十條未讀留言。她點(diǎn)開發(fā)現(xiàn)有很多人對(duì)八段錦感興趣，不少人還私信她，問(wèn)能不能建一個(gè)微信群一同打卡。吃驚之余，她更多的是開心，于是便建了名為“八段錦打卡everyday”的微信群，把想進(jìn)群的人都拉了進(jìn)來(lái)。

　　“此群用來(lái)給熱愛八段錦強(qiáng)身健體養(yǎng)生的姐妹們打卡，還可以討論健康養(yǎng)生話題，分享生活樂(lè)事，說(shuō)一點(diǎn)煩惱都可以喔，不過(guò)記得打卡！”吉島成為群主后，擔(dān)憂有類似廣告、不良鏈接等內(nèi)容出現(xiàn)，也擔(dān)心會(huì)有諸如太極拳、金剛經(jīng)等其他養(yǎng)生體操的打卡，于是她在群公告中刻意強(qiáng)調(diào)此群是八段錦打卡，以維持群里的秩序。

　　之后，不斷有人私信吉島，表示想要加入打卡群，吉島樂(lè)此不疲，積極回復(fù)。剛進(jìn)群的新“錦友”熱情打招呼，老“錦友”們熱烈歡迎，也有群友拉自己身邊的人進(jìn)群，就這樣，這個(gè)小群很快聚集了四十幾位志同道合的年輕人。

　　“錦友”結(jié)緣

　　平均年齡二十四五歲

　　打卡群里基本都是95后的女生，還有幾位00后，平均年齡在二十四五歲。除了每天固定的八段錦打卡，這群女孩還會(huì)在群里交流自己開始練習(xí)八段錦的原因，基本情況和吉島相似，身體畏寒，有胃病或睡眠不好、免疫力差等問(wèn)題。她們都是年紀(jì)輕輕就開始被一些小毛病纏身，便想通過(guò)不同的途徑增強(qiáng)自身免疫力。

　　她們因?yàn)榘硕五\結(jié)緣，“錦友們會(huì)講述自己的故事，這種相互講述和傾訴的氛圍，很像一個(gè)大家庭�！�

　　在群里交流的過(guò)程中，幾位“錦友”的故事也給吉島留下了深刻的印象。一位寶媽查出了癌癥，擔(dān)憂的情緒讓她難以入眠，為了改善睡眠和強(qiáng)身健體，她開始練習(xí)八段錦。群里的“元老”晴子，會(huì)熱心地回答關(guān)于干眼癥、咽炎、鼻炎、偏頭痛以及焦慮癥等很多疾病的問(wèn)題。還有阿圖，她是一位護(hù)士，每天在工作之余，還是值班室的八段錦達(dá)人。

　　“練八段錦有什么講究嗎？上午練好還是下午練更好？”在群里，時(shí)不時(shí)冒出一些問(wèn)題。“上午練更好，練的時(shí)間太晚會(huì)影響睡眠質(zhì)量�！比豪锏摹板\友”們熱心給出自己的經(jīng)驗(yàn)和回答，還會(huì)將自己跟練的視頻發(fā)到群里供大家借鑒，討論各招式和呼吸的注意事項(xiàng)等。

　　但是，吉島很快有了自己的一些擔(dān)憂，“我自己也不是專家，還屬于八段錦小白，缺乏經(jīng)驗(yàn)�！彪S著進(jìn)群的“錦友”越來(lái)越多，當(dāng)這個(gè)群主讓她感覺有點(diǎn)壓力。

　　時(shí)間久了，群成員之間也出現(xiàn)了一些意見分歧，她作為群主要負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)矛盾。比如有焦慮癥的小佳經(jīng)常在群里抱怨和擔(dān)憂自己的身體狀況。對(duì)此，阿晴在群里表示了不滿，并私聊吉島，說(shuō)自己無(wú)法忍受，想要退群。吉島只能在兩方中間進(jìn)行勸導(dǎo)，群里才慢慢又恢復(fù)了“和平”。

　　吉島發(fā)現(xiàn)，群里的“錦友”們除了每天打卡和討論八段錦，還會(huì)討論很多健康和養(yǎng)生的知識(shí)。有的女孩在群里發(fā)問(wèn)：“生理期推遲怎么辦？”就會(huì)得到熱心的回答：“建議熬當(dāng)歸雞蛋紅糖水，暖一下身子可能有用，我媽的老法子了”、“每晚用熱水泡腳，堅(jiān)持八段錦有用”。除此之外，諸如養(yǎng)胃食譜、按摩的穴位等養(yǎng)生妙招時(shí)不時(shí)也會(huì)出現(xiàn)在群里。

　　另外，這個(gè)群的主題不僅僅是養(yǎng)生，分享生活、幫助“錦友”疏導(dǎo)情緒和互相鼓勵(lì)也是群里的日常。一些女孩兒會(huì)在群里曬美食或者日常短視頻。當(dāng)群友出現(xiàn)生活上的煩惱，“錦友”們也會(huì)紛紛上線，熱心安慰，順帶推薦拍打一些身體部位排出身體里悶氣的小妙招，氣氛十分融洽。

　　年輕人學(xué)養(yǎng)生

　　“慢”生活愈發(fā)流行

　　八段錦此類健身養(yǎng)生功法能在這些年輕人中悄然走紅，究其原因，與網(wǎng)絡(luò)傳播關(guān)系很大�！板\友”小荷說(shuō)，自己就是通過(guò)喜歡的博主推薦開始跟練的。而經(jīng)常瀏覽養(yǎng)生、健身類信息的吉島，則是受大數(shù)據(jù)影響，經(jīng)常看平臺(tái)推送的八段錦、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)健身功法。

　　“之前還打過(guò)太極拳，其實(shí)還想試試五禽戲，不過(guò)感覺(那些)比八段錦難一些。”吉島雖是在機(jī)緣巧合之下開始練習(xí)八段錦的，但吉島會(huì)將八段錦推薦給身邊的人，幾個(gè)朋友在她的強(qiáng)烈推薦下也開始每天打卡。八段錦還意外變成了家庭日常交流的話題之一。

　　事實(shí)上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身功法也在很多年輕人群體中逐漸流行起來(lái)。

　　瀏覽各大社交平臺(tái)，不難發(fā)現(xiàn)，一些年輕人不再只是癡迷于西方體育鍛煉方式的“快”，而是逐漸接受了中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉方式的“慢”。

　　加班、寫論文等工作和學(xué)習(xí)壓力，給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，頸椎病、胃病、頭痛等疾病也紛至沓來(lái)，而喝酒、熬夜等不太健康的行為更使得“難熬”的身體雪上加霜。一些年輕人和吉島以前的生活方式相似，沒接觸“慢運(yùn)動(dòng)”之前，他們會(huì)選擇去酒吧玩?zhèn)�通宵來(lái)當(dāng)做放松的方式，但卻發(fā)現(xiàn)，玩一次反而要緩好幾天，身體才能恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　如今越來(lái)越多的年輕人加入養(yǎng)生群，捧起了保溫杯，開整養(yǎng)生活兒�！拔以缇陀闷鹆吮�溫杯，不會(huì)喝比自己體溫低的水。”吉島的胃病已經(jīng)有幾年，在看了幾次醫(yī)生后，她不再飲酒，保溫杯不離手，自己煮養(yǎng)生茶，還會(huì)每晚泡腳，也秉持著早睡早起的理念，在早上五六點(diǎn)鐘去爬山，每日打卡八段錦，儼然成為半個(gè)業(yè)余胃病“專家”。

　　慢，開始成為當(dāng)下部分年輕人對(duì)生活方式的一種選擇。他們開始研究做飯、種菜以及棋牌等回歸現(xiàn)實(shí)的生活和娛樂(lè)方式，生活節(jié)奏也逐漸趨緩。所以，八段錦、太極拳、五禽戲這樣的“慢”節(jié)奏鍛煉也正符合這部分年輕人向往的生活節(jié)奏。

　　提醒

　　八段錦訓(xùn)練要量力而行

　　盲目跟風(fēng)不可取

　　2022年12月10日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會(huì)將八段錦列為新冠病毒居家中醫(yī)藥預(yù)防方案之一。

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)副教授劉曉丹在《新型冠狀病毒肺炎患者康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)》中的研究證實(shí)，八段錦可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)情志，降低新冠病毒的感染率。八段錦作為一種調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形相結(jié)合的整體性運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行練習(xí)也有助于新冠康復(fù)。

　　早在2008年，劉洪福等學(xué)者的研究就已經(jīng)證實(shí)，八段錦鍛煉可以使積極的情緒得以加強(qiáng)，緩解抑郁情緒�！案杏X身體熱乎乎的，免疫力有提高�！庇泻芏嗑W(wǎng)友反映，堅(jiān)持練習(xí)八段錦一段時(shí)間以后，感覺身體輕快，有了力氣，取得了不錯(cuò)的效果。

　　不過(guò)一些專家也表示，八段錦并不適宜所有人群練習(xí)，盲目跟風(fēng)并不可取，尤其是在剛剛轉(zhuǎn)陰后，身體仍處于非常虛弱的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)需要適量適度，在身體條件允許的狀態(tài)下鍛煉。

　　“練錯(cuò)倒不如不練�！睙o(wú)論是群友還是網(wǎng)友，在討論是否應(yīng)該練八段錦時(shí)也存在爭(zhēng)議。一些人認(rèn)為，八段錦練錯(cuò)，不僅沒有功效，反而會(huì)加劇身體的不適癥狀。而盲目練習(xí)也不可取，比如一些脊柱損傷者、過(guò)于體虛者，并不適合類似八段錦的運(yùn)動(dòng)。

　　劉曉丹等專家還特別提醒，練習(xí)八段錦應(yīng)遵循安全第一的原則，存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的患者不宜訓(xùn)練。初次訓(xùn)練要有醫(yī)護(hù)人員監(jiān)督，關(guān)注患者訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后的主觀感受以及心率、血壓和血氧飽和度等指標(biāo)。訓(xùn)練時(shí)，要求自然呼吸，不勉強(qiáng)，不用力呼吸，禁止憋氣。循序漸進(jìn)，呼吸和肢體活動(dòng)的幅度、次數(shù)、時(shí)間等根據(jù)需要可逐步增加，不追求一步到位。訓(xùn)練時(shí)有任何不適，如誘發(fā)咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等情況，應(yīng)及時(shí)終止所訓(xùn)練動(dòng)作。

　　本版文/本報(bào)記者 張子淵 實(shí)習(xí)生 田璐瑤

　　統(tǒng)籌/林艷 張彬