新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報5月25日消息(記者王洪旭)高考臨近，考生們在做最后的沖刺�？荚嚽埃幸恍┛忌_始出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠，甚至抑郁的情況。那么，家長該如何幫助考生，應(yīng)對和化解考前的心理危機呢？5月23日，新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報記者采訪了海口市人民醫(yī)院名譽院長、臨床心理(精神)科主任醫(yī)師薛志敏，為大家答疑和支招。
備考勞逸結(jié)合 保證充足睡眠
高考前，有的家長比考生還緊張、焦慮。薛志敏表示，這是不可取的，如果家長也很焦慮，那么考生們得不到很好的緩解，壓力越來越大，甚至棄考。因此，家長們一定要認(rèn)真地給孩子心理支持和疏導(dǎo)，平時就要經(jīng)常關(guān)心關(guān)愛他們，從關(guān)心他們的飲食起居、睡眠，這是非常重要的。
薛志敏說，假如一個孩子睡不好，就會很緊張，太緊張了，就沒辦法學(xué)習(xí)，想學(xué)也學(xué)不進(jìn)去。有些甚至連續(xù)幾個晚上睡不著了以后焦慮，最后還是送到醫(yī)院來看病。做心理評估時，這些孩子的緊張分、焦慮分都很高。綜合來看，目前考生首先要避免緊張、焦慮，其次是有好的睡眠，注意勞逸結(jié)合、充分休息，不要拼命地學(xué)習(xí)，大腦就跟一部機器一樣，長期的運轉(zhuǎn)就會磨損，就會出問題。
薛志敏建議，每天保證考生有8~10個小時的睡眠時間，中午還要小睡一下，休息半個小時左右，這樣子就會更好一點，若得不到充分的休息，就不能夠恢復(fù)，人身體長期不恢復(fù)的話就容易引起焦慮緊張。
考前規(guī)律作息適當(dāng)運動 考試緊張可深呼吸
薛志敏建議，臨近高考，家長一定要注意生活規(guī)律、作息時間規(guī)律，給孩子做一個榜樣，早上起來帶孩子們呼吸新鮮空氣，做一些適當(dāng)?shù)倪\動。早上起來跑步，跑半個小時就可以了，或者晚上要堅持散散步，吃完晚飯以后要去散步，這也算是有氧運動。
有沒有什么可以自己緩解心理緊張的小辦法？比如在考場非常的緊張的情況。薛志敏表，考試時太緊張的話，有幾種一些小的辦法，比如深呼吸、按摩虎口穴、內(nèi)關(guān)穴，對考生緩解焦慮、緊張都是有一定幫助的。
如果考前睡不著怎么辦？薛志敏表示，考前如果睡不著的話，這是緊張所造成的，不是病態(tài)的。一般來說可以給自己一些積極的暗示，“我馬上要睡了，從頭到腳的放松”；學(xué)習(xí)不要太晚，睡前不要吃得太飽，有些家長不停地給他關(guān)東西吃，以為是堅強營養(yǎng)不行，卻起了反作用。
一般來說，不建議用藥物干預(yù)，如果說是有很重的焦慮，如果學(xué)生一個人學(xué)習(xí)時拿著試卷哭，看著題目就緊張發(fā)抖，那就要用藥物干預(yù)了。
家長要找準(zhǔn)期望值 別給孩子太大壓力
考試中，如果某一科考得不好，怎么來調(diào)節(jié)心態(tài)？ 薛志敏表示，高考是綜合考試，是一個綜合成績的判斷，你一門考得不好，并不代表你其他的不行，所以你有可能在其他科目考好，如果一門考不好的時候，一定不要自暴自棄，一定要心態(tài)平穩(wěn)，一定要保持一種很放松的心態(tài)。
另外，家長別給孩子太多壓力，把希望都寄托在孩子身上，要視孩子的能力而定，不能給孩子定過高的目標(biāo)，比如讓他考清華北大。不同的孩子要不同的對待，如果孩子特別愛學(xué)習(xí)，特別優(yōu)秀的，給他的期望值高一點，讓他有一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)是可以，但是學(xué)習(xí)和心態(tài)并不是很好的孩子，你給他太高的期望值，往往就會造成他的壓力。
所以，我們家長首先是要找準(zhǔn)自己的期望值，不要定得太高，而要讓孩子讓放松、輕松應(yīng)對考試。
